膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，很容易被忽视。中国疾病预防控制中心营养与健康所何丽研究员教你如何挑选膳食纤维高的食物。

　　*表示，每100克食材中的纤维素含量达到1%以上，说明该食材纤维素含量较高；每100克食材中的纤维素含量低于1%，说明该食材纤维素含量较低。

　　膳食纤维含量高的食物

　　黄豆（15%）、玉米、苹果（1.2%）、杏仁（8%）、核桃（7.4%）、黄花菜（7.7%）、毛豆（4%）、黑芝麻（19.1%）、芸豆、秋葵、红薯、土豆（1.4%）、豌豆、木耳、南瓜、猕猴桃（2.6%）、玉米、魔芋（80%）、海带、大枣（1.9%）。

　　膳食纤维含量低的食物

　　西红柿（0.5%）、丝瓜、豆腐（0.4%）、烤麸（0.2%）、黄瓜（0.5%）、绿豆芽（0.8%）、冬瓜（0.7%）、莴笋（0.6%）、黄瓜、油麦菜（0.7%）、生菜（0.7%）、馒头、葡萄（0.4%）。

　　大种类膳食纤维排序

　　*提醒：同一种类食物中，因具体的食材不同，膳食纤维含量也会有差异。

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